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El estreñimiento o constipación es cada vez más frecuente en los países desarrollados por el cambio de hábitos alimentarios en los que se disminuye drásticamente la ingesta de verdura y fruta fresca, los nuevos hábitos acompañados de una vida sedentaria son las principales causas para el estreñimiento que tiene consecuencias que van de las fisuras anales con posibilidad de infección hasta el aumento del riesgo de padecer cáncer de colon.
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El estreñimiento o constipación consiste en la reducción del número de deposiciones a menos de una cada 2 días o menos de 3 por semana. A su vez se necesita mucho esfuerzo para evacuar una masa fecal deshidratada.
Las causas pueden ser diversas:
pero el tratamiento del estreñimiento (constipación) será el mismo.
La fibra alimentaria es peristaltógena o sea que produce un aumento del movimiento del tracto digestivo evitando el estreñimiento (constipación). La fibra insoluble es la que aparece en la piel de la fruta y en las hortalizas crudas, es más activa pero en el caso de las frutas suele ir acompañada de tóxicos. Los alimentos integrales (a los que no se les ha quitado la cutícula exterior) son una muy buena fuente de fibra insoluble aunque hay que conocer bien su cocción puesto que es más lenta además estos productos suelen ser más caros. La verdura cocida y las legumbres contienen una buena cantidad de fibra soluble que es menos activa gastrointestinalmente pero acompañada de agua hace aumentar el volumen fecal de forma que las deposiciones son mucho más blandas por contener gran cantidad de agua.
Existen otras sustancias peristaltógenas que ayudan a evitar el estreñimiento (constipación):
Un buen tratamiento para evitar el estreñimiento (constipación) es el ejercicio físico en general y los ejercicios abdominales en particular.
Las consultas por estreñimiento (o constipación) infantil constituyen alrededor del 3% de las consultas pediátricas.
Hay que tener en cuenta que el tiempo de tránsito intestinal varia con la edad:
Frecuencia de las deposiciones para considerar que existe un estreñimiento:
Esto no es una norma, es un cálculo aproximado del tiempo de tránsito y de la frecuencia de las deposiciones para explicar que existen variaciones con la edad pero no es un criterio diagnóstico del estreñimiento
El volumen es difícil de cuantificar pero si las deposiciones son escasas se puede pensar en un estreñimiento.
Precauciones:
Ana González-Román Ferrer. Diplomada en Nutrición humana y dietética por la Universidad de Barcelona.
TERESITA, el estreñimiento es posterior al proceso de absorción de los nutrientes. La digestión y aprovechamiento de los alimentos ocurre en el intestino delgado y es en el intestino grueso donde se forma el bolo fecal con la ayuda de la flora intestinal que en tu caso necesitas mejorar.
QUE PUEDO Hacer estoy muy preocupada por no digerir cuando me alimento
