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Me gustaría engordar, soy muy nocturno

PREGUNTA

Por mi trabajo, soy muy nocturno y estoy mucho tiempo en la computadora. Me levanto tarde y sin hambre, ese es mi problema. No desayuno, sólo almuerzo, como algo por la tarde y ceno. Mido 1.80 m y peso 70 Kg, pero me gustaría aumentar algunos kilos porque soy de contextura grande.

Respuesta

Aparentemente tu peso es correcto aunque posiblemente tu musculatura no está desarrollada como te gustaría. Puedes comprobar tu IMC.

Estos son mis consejos:

  • Si no te ves capaz de comer algo más durante el día, busca huecos durante tu jornada nocturna para comer lo que te falta. Después de cenar puedes seguir comiendo: cada 1 ó 2 horas, un vaso de leche, zumo, yogur, un puñado de frutos secos, un bocadillo, galletas, etc. según el lugar donde estés.
  • Reserva 3 ó 4 horas a la semana para hacer deporte. Unos pectorales algo desarrollados te harán sentir menos delgado con solo engordar 1 Kg
  • Si el deporte lo haces al aire libre, tu color de piel mejorará y te sentirás mejor.

Puedes ampliar la información en nuestro artículo diseñado para engordar.

Última actualización: 08/11/2010 21:26


Ana González-Román Ferrer. Diplomada en Nutrición humana y dietética por la Universidad de Barcelona.


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