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La menopausia y la dieta

1. ¿Cuando se llega a la menopausia?

Por definición, se llega a la menopausia cuando la mujer lleva un año sin menstruación

1.1. Modificaciones y alteraciones en la menopausia

Como norma general vemos que el organismo se perjudica más cuanto antes llega a la menopausia.

• Se producen alteraciones en la distribución de las grasas
• Ligero aumento de peso
• Aumento de peso debido a tratamientos hormonales
• Artromialgias que conducen a un sedentarismo
• Sofocos
• Insomnio
• Depresiones

Una menopausia bien tratada no provocará demasiadas alteraciones

2. Situaciones en la mujer menopáusica que requieren modificaciones dietéticas

1. Obesidad

   Con el mismo seguimiento de la dieta, cuesta más adelgazar después de la menopausia. Se debería seguir una dieta de adelgazamiento, en caso de obesidad, para perder peso antes de llegar a la menopausia.

   • Disminución de la ingesta habitual
   • Perder peso lentamente, alrededor de 1 Kg / semana
   • Asegurar un aporte de calcio suficiente
   • (puede necesitar ayuda psicológica)
2. Osteoporosis
   • Aumentar el consumo de calcio a 1000-1500 mg Ca / día
   • Evitar la ingesta de sustancias que puedan afectar a la absorción intestinal de Ca por ejemplo fibra insoluble.
   • Paseos al sol para activar la asimilación de calcio por parte del hueso
   • Ejercicios contra la gravedad, caminar, subir escaleras o correr pero no nadar (como tratamiento)
   • Evitar el exceso de cafeina (refrescos de cola, café)pues aumenta la excreción urinaria de calcio

   Ver más detalles en Dieta contra la osteoporosis

3. Arteriosclerosis
   • Disminución del colesterol alimentario
   • Disminución de la ingesta de grasa saturada
   • Aumento de la ingesta de grasa poliinsaturada de cadena muy larga
   • Aumento de la ingesta de grasa monoinsaturada (aceite de oliva)
   • Pérdida de peso en caso de obesidad
   • Mantenimiento del aporte de calcio
   • Ejercicio físico

   Ver más detalles en Dietas al exceso de colesterol o triglicéridos

4. Hipertensión arterial
   • Dieta equilibrada
   • Restricción de sal aportando unos 1500 mg sodio al día

   Ver más detalles en Dieta hiposódica en la hipertensión arterial

2.1. Prevención de los efectos de la menopausia

La mejor prevención de las alteraciones que puedan aparecer en la menopausia es el seguimiento de una dieta equilibrada durante todas las etapas de la vida.

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Nota: Las dietas terapéuticas deben ser personales y dependen de su situación médica y de su cultura alimentaria concretas. La especificación de alimentos (menús concretos) útil para usted no sirve al próximo visitante y por ello, la información que ofrecemos es genérica.

Última actualización: 10/08/2009 20:19

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Ana González-Román Ferrer. Diplomada en Nutrición humana y dietética por la Universidad de Barcelona.